- ランドマインの前に立ち、足を腰幅に開いて背筋をまっすぐに保つ。片手でランドマインバーを握り、手のひらを脚側に向けて体側に構える。
- バーを持っている側の足を一歩後ろに引き、ランジの姿勢に入る。両膝を曲げ、前ももが地面と平行になるまで、または可動域の許す限り下ろす。上体はまっすぐ保ち、胸を張り、動作中は常にコアに力を入れる。
- 前脚のかかとで押してスタート位置に戻る。反対側に切り替える前に、希望の回数だけ繰り返す。
- バーの端をゴブレットポジションで握る。
- お尻を後ろに引いて、膝を曲げて。
- 床と少なくとも平行になるまで下ろしてから、かかとで押して元の位置に戻す。
- シシースクワット用パッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
- ダンベルをゴブレットホールドで持つ。
- 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。次に、ふくらはぎをパッドに押し付け、膝を伸ばして元の位置に戻す。
- シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
- ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
- 背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。
