- Stań przed landmine'em, stopy na szerokość bioder i plecy proste. Chwyć jedną ręką sztangę w landmine, trzymaj ją przy boku dłonią skierowaną do wewnątrz w stronę nogi.
- Zrób krok w tył nogą po tej samej stronie, w której trzymasz sztangę, przechodząc do wykroku. Zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża lub tak nisko, jak pozwala twoja mobilność. Utrzymuj tułów pionowo, klatkę piersiową uniesioną i środek ciała napięty przez cały ruch.
- Wypchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
- Trzymaj koniec gryfu w uchwycie goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana.
- Zejdź przynajmniej do pozycji równoległej do podłoża, potem wypchnij się przez pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Umieść pad do sissy squatu tuż za kolanami, a przedni pad całkowicie przyłóż do kostek.
- Trzymaj hantle w uchwycie pucharowym.
- Przesuń biodra prosto w tył do pozycji przysiadu. Następnie dociśnij łydki do tylnej części poduszki i wyprostuj kolana, wracając do pozycji wyjściowej.
- Umieść podkładkę do przysiadu sissy tuż za kolanami, a przednią podkładkę dociśnij do kostek.
- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Usiądź prosto i zejdź w przysiad. Następnie dociśnij łydki do tylnej części poduszki i wyprostuj kolana, wracając do pozycji wyjściowej.
