- Placez-vous les pieds largement écartés, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, la kettlebell au sol entre vos pieds.
- Pliez les hanches et les genoux, gardez le dos droit et saisissez la poignée de la kettlebell.
- Soulevez la kettlebell en étendant les hanches et les genoux, redressez-vous, puis revenez à la position de départ.
- Positionne tes épaules par rapport à la barre pour vérifier qu'elles sont à la même hauteur. Enroule une paire de sangles autour de la barre. Tiens les extrémités des sangles. Glisse tes épaules sous la barre. La barre doit appuyer légèrement sur ta nuque.
- Veille à pousser les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de trop pencher en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un squat gobelet. Poussez les hanches vers l’arrière pour commencer la descente. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en position debout.
- Placez-vous devant un step ou un banc, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez deux haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour élever votre corps sur le banc.
- Montez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en tenant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit, pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout devant une box ou un banc solide à hauteur du genou, en tenant un haltère en prise en gobelet.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus.
- Reculez et posez le pied droit au sol.
