- Stań z stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach. Stopy powinny być lekko skierowane na zewnątrz, a barki opuszczone i rozluźnione.
- Postaw obok siebie stopień lub skrzynię i wejdź na nią jedną stopą. Druga stopa powinna pozostać na podłodze.
- Odepchnij się stopą opartą o podłoże i wejdź na stopień.
- Zejdź z powrotem tą samą nogą do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stepem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj dwie hantle przy bokach w chwycie neutralnym.
- Wejdź prawą nogą na ławkę, odpychając się stopą, aby unieść ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź z powrotem lewą stopą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantel w chwycie kielichowym.
- Schodź do przysiadu do poziomu równoległego, a następnie podnieś się tylko do połowy.
- Pozostań w tym krótkim zakresie ruchu przez całą serię.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zacznij od zwykłego przysiadu, dotknij podłogi, potem napnij mięśnie brzucha i wyskocz dynamicznie.
- Zbliż stopy prawie do siebie, stuknij palcami stóp o podłogę za sobą, następnie przywróć stopy do pierwotnej szerokości.
