- Stań prosto, trzymając kettlebellami przy bokach, stopy na szerokość bioder.
- Wykrocz jedną nogą do przodu i opuść się, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90°.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i zamień nogi.
- Trzymaj kettlebell jedną lub obiema rękami, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, zginając kolano.
- Odepchnij się, wróć na środek, potem zmień stronę.
- Chwyć jakiś kijek lub trzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź box o wysokości kolan lub nieco niższy.
- Trzymaj kij w prawej ręce, kettlebell w drugiej i postaw prawą stopę na skrzyni.
- Rozpocznij przysiad od ugięcia kolan. Opuszczaj kolana blisko podłogi lub aż do niej. Utrzymuj klatkę piersiową wysoko.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Kettlebell trzymaj przy boku.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Cofnij tę samą nogę, aż tylne kolano lekko dotknie podłogi.
