- بایستید، قد بکشید و دمبلها را در کنارتان نگه دارید، پاها به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
- با یک پا جلو بروید و تا زمانی که هر دو زانو به زاویه ۹۰ درجه برسند، پایین بیایید.
- از پای جلویی فشار دهید، به حالت اولیه بازگردید و پاها را عوض کنید.
- یک کتلبل را با یک یا هر دو دست بگیرید، پاها به اندازهی عرض لگن از هم باز باشند.
- به یک سمت قدم بزنید و زانو را خم کنید.
- از خود هل بدهید، به مرکز بازگردید، سپس طرفها را عوض کنید.
- یک چوب یا چیزی شبیه به آن بردارید یا از چیزی پایدار نگه دارید (قفسه، نیمکت).
- یک جعبه به ارتفاع زانو یا کمی پایینتر بردارید.
- چوب را با دست راست خود نگه دارید، کتل بل را در دست دیگر بگیرید و پای راست خود را روی جعبه بگذارید.
- برای شروع اسکات، از زانوها خم شوید. زانوی خود را نزدیک یا کاملاً به زمین برسانید. مطمئن شوید که سینهتان را بلند نگه داشتهاید.
- با پاهایی به عرض شانه بایستید. کتل بل کنارتان باشد.
- با پای راست خود به جلو قدم بگذارید و هر دو زانو را خم کنید تا بدن شما پایین بیاید تا جایی که ران راست شما موازی با زمین شود.
- با فشار دادن پای راست خود به حالت اولیه بازگردید.
- با همان پا به عقب برگردید تا زانوی پشتی به زمین بخورد.
