- Befestige das Band an einem stabilen Punkt und geh in eine halbe Kniebeuge.
- Halte die Bandschlinge in einer Hand und ziehe deinen Ellenbogen gerade nach hinten.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Geh in eine halbe Kniebeuge und halte die Position.
- Führe ein Rudern aus, während du in der Kniebeuge bleibst.
- Greife das Band schulterbreit. Beide Füße sollten auf dem Band stehen, das über beide Hände geschlungen ist.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie.
- Versuche, Paralleltiefe zu erreichen (deine Oberschenkel sollten im tiefsten Punkt parallel zum Boden sein). Wenn du deine Kniebeugen-Tiefe nicht einschätzen kannst, mache Kniebeugen vor einem Spiegel und beobachte deine Form.
- Loop-Band oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinanderstellen.
- Gehe in die Knie und drücke die Knie nach außen gegen das Band.
- Explosiv nach oben springen, weich landen und neu positionieren.
