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BOSUバーピー
中級
1
Bosuの上で足を肩幅に開いて立つ。
2
スクワット姿勢になり、両手をBosuに置く。
3
足を後ろへジャンプしてプランクになり、腕立て伏せを行い、ジャンプしてスクワットに戻る。
BOSUボール ハーフバーピー
初心者
1
足を肩幅に開いてBosuの上に立つ。
2
スクワット姿勢で、手をBosuに置く。
3
両足を後方にジャンプしてプランクに入り、続けて前方にジャンプしてスクワットに戻る。
Bosu Ball サイドランジ
中級
1
Bosuの上に立ち、横に踏み出してランジを行う。
2
片脚の膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐに保つ。
3
曲げた脚で地面を蹴って、スタートポジションに戻る。
Bosu Ball リバースランジ
中級
1
Bosuの上に立ち、後ろに一歩下がってランジを行う。
2
膝を曲げ、前ももが床と平行になるまで下ろす。
3
後ろ足で蹴り出し、スタートポジションに戻る。
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