- Stań przed boxem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w uchwycie goblet.
- Obniż ciało do pozycji przysiadu, cofnij biodra i usiądź na skrzyni, zatrzymaj się na chwilę, po czym wróć do pozycji stojącej.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań przed stepem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj dwie hantle przy bokach w chwycie neutralnym.
- Wejdź prawą nogą na ławkę, odpychając się stopą, aby unieść ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź z powrotem lewą stopą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stopniem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj jedną hantlę przy boku w chwycie neutralnym.
- Postaw prawą stopę na ławce i, odpychając się nią, unieś ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i stań prosto, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź najpierw lewą stopą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stopniem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj dwie hantle przy barkach nachwytem.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź z powrotem lewą stopą, potem prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
