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Medizinball Clean & Press Slam
Fortgeschritten
1
Halte den Medizinball im Obergriff.
2
Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
3
Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.
Kniebeuge mit Medizinball im Headlock
Anfänger
1
Stell dich schulterbreit hin und halte den Medizinball dicht am Körper.
2
In die Kniebeuge gehen, den Ball dicht am Kopf und an der Brust halten.
3
Steh wieder auf und spann die Gesäßmuskulatur an. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Seitlicher Ausfallschritt mit Medizinball-Slam
Fortgeschritten
1
Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
2
Tritt seitlich in einen Ausfallschritt, dann schmettere den Medizinball auf den Boden.
3
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Kniebeuge mit versetztem Medizinball
Anfänger
1
Medizinball an einer Schulter halten, Füße schulterbreit auseinander.
2
Beuge die Knie und halte den Ball während der gesamten Bewegung auf derselben Seite.
3
Steh wieder auf und spanne das Gesäß an. Auf der anderen Seite wiederholen.
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