Rozpocznij w pozycji półksiężyca z prawą nogą z przodu i klockiem obok.
Umieść blok na najwyższym poziomie pod lewą ręką.
Sięgnij lewą ręką za siebie i chwyć lewą stopę lub kostkę.
Delikatnie przyciągnij stopę do pośladka, dociskając lewą rękę do klocka, aby pogłębić rozciąganie lewego mięśnia czworogłowego uda. Przytrzymaj przez kilka oddechów, puść i powtórz na drugą stronę.
Rozpocznij w pozycji półksiężyca, z prawą stopą z przodu i blokiem w pobliżu.
Umieść klocek na najwyższej wysokości pod lewą ręką.
Sięgnij lewą ręką za siebie i chwyć lewą stopę lub kostkę.
Delikatnie przyciągnij stopę w stronę pośladka, jednocześnie dociskając lewą dłoń do bloku, aby pogłębić rozciąganie lewego mięśnia czworogłowego uda. Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem puść i powtórz na drugą stronę.
