- ابتدا با ایستادن بافخر و پاهایتان به عرض لگنتان فاصله بگذارید.
- وزن خود را به پای چپتان منتقل کنید و پاشنه راستتان را به سمت عضلات باسن خود بیاورید.
- دست راست خود را برگردانید و به داخل پای راست یا مچتان بگیرید.
- نفس بکشید و پاي راست خود را از باسن خود بلند کنید در حالی که بازوی چپ خود را به جلو بر می دارید. برای 5 تا 10 نفس حالت خود را حفظ کنید و سپس سمت ها را عوض کنید.
- از یک حرکت لانج پایین با پاي راست رو به جلو و زانوی چپتان روی زمین شروع کنید.
- به آرامی زانوی چپ خود را به عقب بکشید، در حالی که پای راست خود را به جلو دراز کنید، با کنترل کامل بر روی دو پا که در حالت راست هستند.
- با استفاده از دستهایتان به عنوان حمایت (اگر لازم است)، بدنتان را به زیر، به زمین بیاورید.
- چند نفس در این حالت بمانید، سپس به طرف دیگر تغییر داده و تکرار کنید.
- شروع کنید در حالت سگی رو به پایین (آدو موکا سواناسانا).
- پای راستتان را بین دست هایتان به جلو بگذارید.
- زانوی چپ خود را روی زمین نهاده و پشت سرتان به آرامی به عقب کشیده تا احساس کشش را در پهلوی پا (فلکسور) چپ خود حس کنید.
- دستان خود را روی زمین نگه دارید یا آنها را به آسمان برافراشته و برای چند نفس نگه دارید و سپس آن را از طرف دیگر تکرار کنید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki