- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Przenieś ciężar na lewą stopę i przyciągnij prawą piętę do pośladka.
- Sięgnij prawą ręką za siebie i chwyć wewnętrzną stronę prawej stopy lub kostki.
- Wdychając, unieś prawą stopę od pośladka, jednocześnie wyciągnij lewą rękę przed siebie. Utrzymaj przez 5-10 oddechów, zanim zmienisz stronę.
- Rozpocznij w niskim wykroku, z prawą stopą z przodu i lewym kolanem na ziemi.
- Powoli przesuwaj lewe kolano do tyłu, jednocześnie wyciągając prawą nogę do przodu, utrzymując obie nogi wyprostowane.
- Obniż ciało do ziemi, w razie potrzeby podeprzyj się rękami.
- Utrzymaj pozę przez kilka oddechów, a potem zmień stronę i powtórz.
- Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana).
- Zrób krok prawą nogą do przodu między rękami.
- Umieść lewe kolano na ziemi za sobą i przesuń je do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w lewym zginaczu biodra.
- Trzymaj ręce na ziemi lub unieś je ku niebu i przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie powtórz na drugą stronę.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki