- Połóż się na ławce płaskiej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłońmi zwróconymi do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuszczaj hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ta wariacja mniej obciąża stawy barkowe.
- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Utrzymuj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgiętymi i blisko ciała.
- Gdy hantle znajdą się przy klatce piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant mniej obciąża stawy barkowe.
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Zrób zawias biodrowy, chwyć kettlebell i wymachnij go nad głowę.
- Wyprostuj biodra i kolana, zablokuj ramiona na górze.
- Stań, trzymając talerz obciążeniowy na wysokości klatki piersiowej oboma rękami.
- Schodź do przysiadu, trzymając talerz wyciągnięty przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
- Gdy wracasz do pozycji stojącej, przyciągnij talerz z powrotem do klatki piersiowej.
