- ضع قدميك على البوسو، وارفع الورك، وضع يديك على الأرض.
- أنزل الرأس نحو الأرض ، ثم ارفعها للأعلى مرة أخرى.
- حافظ على بقاء الساقين ممدودتين والوركين مرفوعين طوال الوقت.
- قف بشكل مرتفع مع جهة راحتيك مواجهة لنفسك.
- أثناء الضغط، قم بتدوير ذراعيك.
- قف بشكل مرتفع مع قبضة محايدة.
- ارفع ذراعيك جانبًا وحافظ على تمديد معظم أذرعك.
- أمسك بمقابض التثبيت باستخدام قبضتك للسماء وضع المرفقين باتجاه الأرض.
- اضغط على المقابض باتجاه السقف.
