- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais un squat, saisis la kettlebell, explose les hanches et soulève la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell en toute sécurité à la position de départ.
- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez le câble à la hauteur de votre poing, les bras le long du corps, et positionnez-vous de façon à ce que le câble croise votre buste.
- Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
- À partir de là, votre épaule doit effectuer des abductions et adductions horizontales, tandis que vos coudes restent en position fixe.
