- Siediti su una panca con un piede appoggiato sulla panca.
- Posiziona il gomito sulla parte interna del gomito e usalo come leva.
- Punta il pugno verso il muro e poi verso il soffitto. Ruota per un totale di 90 degrees.
- Tieni le braccia estese ai lati.
- Ruota le braccia all'indietro in piccoli cerchi.
- Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
- Ripeti
- Tieni le braccia distese ai lati.
- Ruota le braccia in piccoli cerchi in avanti.
