- Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß darauf.
- Lege den Ellenbogen an die Innenseite deines Arms und nutze ihn als Hebel.
- Richte deine Faust zuerst zur Wand und dann zur Decke. Dabei insgesamt um 90 degrees rotieren.
- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Führe die Arme in kleinen, nach hinten gerichteten Kreisen.
- Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
- Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Drehe deine Arme nach vorne in kleinen Kreisen.
