- Użyj uchwytu do wyciągu i ustaw linkę na samym dole maszyny.
- Odwodź ramiona w stawie ramiennym, unosząc je prosto na boki.
- Unieś ramiona, aż będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Użyj rączki do wyciągu, chwyć nachwytem i ustaw się tak, aby linka przechodziła w poprzek twojego ciała.
- Przyciągnij łokcie do tyłu, jednocześnie rozchylając je na zewnątrz.
- Użyj rączki lub nie używaj żadnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka dochodziła z przeciwnej strony pracującego ramienia.
- Z tej pozycji ramiona powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, a łokcie pozostawać nieruchome.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 21 do 23 z 23 Wyniki