- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt po przeciwnej stronie ciała.
- Pociągnij uchwyt na zewnątrz i do tyłu, prowadząc ruch łokciem i utrzymując lekko ugiętą rękę.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Stań twarzą do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości barku z wyprostowanym ramieniem.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie kierując łokieć na zewnątrz i do tyłu.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
- Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
- Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
- Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 21 do 23 z 23 Wyniki