Usa una asa con el cable ajustado en la polea baja de la máquina. Párate erguido manteniendo la espalda recta. En la posición inicial, las palmas deben mirar hacia adelante.
Usa los codos y los hombros para empujar el peso directamente por encima de la cabeza.
Usa un agarre con el cable ajustado en la posición más baja de la máquina.
Lleva los codos rectos hacia el techo hasta que el agarre quede justo por debajo de la barbilla, luego extiende los brazos hasta que los codos estén completamente extendidos.
