MuscleWiki Logo

  • Face Pulls na Polia com Corda

    De frente para a polia, puxe o peso em sua direção, mantendo os braços paralelos ao chão.
    Puxe as mãos para trás até as laterais da cabeça e mantenha a posição.
    Retorne o peso lentamente à posição inicial. Repita.

  • Desenvolvimento com cabo

    Use um pegador com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina. Fique em pé, mantendo as costas retas. Na posição inicial, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
    Use tanto os cotovelos quanto os ombros para empurrar o peso diretamente acima da cabeça.

  • Elevação Lateral Unilateral no Cabo Baixo

    Use uma alça com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
    Faça a abdução do ombro, levantando o braço estendido lateralmente.
    Levante o braço até ficar paralelo ao chão e depois volte à posição inicial.

  • Remada Alta na Polia

    Use um pegador com o cabo ajustado na parte inferior da máquina.
    Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto, até que o puxador fique logo abaixo do queixo; então estenda até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
PoprzedniNastępny