- Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
- Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
- Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
- Opuść uchwyt do barku i powtórz.
- Stań twarzą do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości barku z wyprostowanym ramieniem.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie kierując łokieć na zewnątrz i do tyłu.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
- Stojąc przodem do wyciągu, przyciągnij ciężar do siebie, utrzymując ramiona równolegle do podłoża.
- Cofnij dłonie na wysokość obu stron głowy i utrzymaj tę pozycję.
- Powoli odłóż ciężar do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Usiądź przodem do wyciągu i chwyć uchwyt wyprostowaną ręką na wysokości barku.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie prowadząc łokieć na zewnątrz i do tyłu.
- Napnij tylną część barku, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
