- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Trzymaj jeden talerz obiema rękami nad głową, ramiona wyprostowane.
- Rozpocznij marsz do przodu, wykonując wolne, pewne kroki po linii prostej. Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli talerza nad głową.
- Idąc, utrzymuj ramiona wyprostowane i talerz obciążeniowy nad głową. Staraj się zachować prawidłową postawę i nie pochylać się ani do przodu, ani do tyłu, ponieważ może to spowodować utratę kontroli nad talerzem.
- Kontynuuj marsz na ustalony dystans lub przez określony czas, skupiając się na prawidłowej formie i technice. Po zakończeniu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wedle potrzeby.
- Utrzymuj plecy prosto i pochyl się lekko w biodrach.
- Z wyprostowanymi ramionami unieś ciężarki na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ustaw talerz na wysokości klatki piersiowej. Zejdź w przysiad.
- Upewnij się, że osiągasz równoległą głębokość. Podczas podnoszenia się wykorzystaj pęd generowany przez nogi, aby pomóc wypchnąć talerz nad głowę.
- Pozwól obciążeniu wrócić na wysokość klatki piersiowej przed rozpoczęciem kolejnego przysiadu.
- Stań, trzymając talerz przy klatce piersiowej.
- Wypchnij talerz od ciała, aż łokcie będą wyprostowane.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 13 do 16 z 16 Wyniki