- Utilisez une poignée, saisissez-la en prise pronation et placez-vous de façon à ce que le câble croise votre corps.
- Tirez vos coudes en arrière tout en les écartant.
- Placez la goupille du câble tout en haut ou presque en haut de la colonne de poids.
- Placez-vous de profil et adoptez une position à genou semi-fléchi.
- Saisissez la poignée et amenez-la de l’autre côté du corps, puis commencez à tirer.
- Lorsque vous tirez, imaginez que vous essayez de placer votre coude dans votre poche.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée devant votre corps, du côté opposé.
- Tirez la poignée vers l’extérieur et vers l’arrière en initiant le mouvement avec le coude et en gardant le bras légèrement fléchi.
- Contractez l’arrière de l’épaule en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
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