MuscleWiki Logo

  • Szrug na wyciągu Silverback

    Użyj drążka. Ustaw wyciąg na sam dół.
    Stań prosto, trzymając uchwyt w ręce. Cofnij się o kilka kroków i upewnij się, że utrzymujesz prostą sylwetkę i nie odchylasz się do tyłu.
    Ściągnij łopatki do tyłu, następnie wysuń je, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

  • Drążek Do Wiosłowania Na Wyciągu Wiosłowanie Stojąc

    Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj drążka wiosłowego.
    Cofnij uchwyty, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
    Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.

  • Wiosłowanie Jednorącz na Wyciągu Podchwytem

    Ustaw wyciąg na wysokości barków. Użyj rączki. Skieruj dłoń do góry.
    Ciągnij uchwyt do siebie, używając ramion. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
    Pociągnij uchwyt w kierunku ciała, aż dłonie znajdą się obok brzucha.

  • Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (chwyt neutralny)

    Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj rączki. Zwróć dłoń wnętrzem w stronę linii środkowej ciała.
    Cofnij uchwyt, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
    Przyciągnij uchwyt do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
PoprzedniNastępny