MuscleWiki Logo

  • Подготовка тяги для спины — локти широко — сидя

    Сядьте прямо, вытяните ноги и держите лямки на уровне плеч.
    Начните, согнув руки в локтях и расположив кисти возле груди, ладонями внутрь.
    Разведите локти в стороны, выполняя наружную ротацию плеч и сохраняя грудь поднятой.
    Контролируемо возвращайтесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и постоянное натяжение ремня.

  • Подготовка к тяге в позе плуга

    Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни перед собой.
    Начните с выпрямленными руками, расслабленными плечами и раскрытой грудной клеткой.
    Потяните руки вниз и назад дугообразным движением, напрягая широчайшие мышцы.
    Вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и напряжение мышц.

  • Руки ремни для тяги плуг лёжа лицом вниз на ящике

    Лягте животом на ящик, грудь слегка свесьте за край, держите ремни над головой.
    Начните с вытянутыми руками, ладонями вниз, опущенными плечами и шеей в нейтральном положении.
    Тяните руки вниз к бёдрам, напрягая широчайшие и сохраняя корпус неподвижным.
    Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное натяжение лямок.

  • Боковая поза на колене — приведение руки с удлинённым рычагом

    Встаньте на колени боком, опираясь рукой под плечом, и вытяните верхнюю руку над головой.
    Напрягите мышцы кора, держите корпус прямо, а плечи — выровненными.
    Тяните верхнюю руку вниз к бедру, задействуя широчайшие и косые мышцы живота.
    Верните руку над головой, сохраняя контроль, равновесие и ровное дыхание.
PoprzedniNastępny