- Połóż się na ławce skośnej z ramionami luźno zwisającymi.
- Przyciągnij łopatki w stronę sufitu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce nachwytem.
- Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, napnij mięśnie brzucha, aby zachować równowagę.
- Rozpocznij ruch, unosząc hantlę prosto w górę w kierunku brody, trzymając łokieć blisko ciała i ciężar w linii z barkiem.
- Kontynuuj unoszenie ciężaru, aż znajdzie się na wysokości brody lub szyi, trzymając łokieć wysoko i blisko ciała.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Wypchnij obie hantle nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
- Trzymaj łokcie wyprostowane i wzruszaj ramionami w kierunku uszu.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanie opuść barki.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki