- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un manubrio sopra il petto.
- Abbassa il manubrio verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto in chiusura senza ruotare il busto.
- Sdraiati sulla panca tenendo il manubrio sopra la parte superiore del petto, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Abbassa il manubrio verso il collo o la parte superiore del petto, piegando il gomito in avanti.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti al massimo, mantenendo la spalla stabile.
- Inizia nella posizione della panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa i kettlebell verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella fase superiore senza inarcare la zona lombare.
- Siediti su una panca inclinata tenendo il kettlebell all’altezza della spalla, con il gomito piegato.
- Spingi il kettlebell verso l’alto e leggermente verso l’interno finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
