- روی دستگاه بنشینید و پشت بازوی بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید.
- آرنجهای خود را تا جایی که احساس انقباض در سرشانههایتان کنید، بکشید.
- وزنه را به حالت ابتدایی بازگردانید.
- روی دستگاه بنشینید و دستهها را بگیرید.
- دستهها را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که آرنجهایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 10 z 10 Wyniki