- Отрегулируйте высоту сиденья под свой рост.
- Выжимайте вес вперёд, пока локти не будут почти выпрямлены. Возвращайтесь в исходное положение, не позволяя весу отдыхать в нижней точке до окончания подхода.
- Отрегулируйте высоту сиденья под свой рост.
- Выжмите вес вперёд, пока локти не будут почти выпрямлены. Вернитесь в исходное положение, не позволяя весу отдохнуть внизу до окончания подхода.
- Отрегулируйте сиденье под свой рост.
- Жмите вес вперёд, пока локти не будут почти полностью выпрямлены. Верните вес в исходное положение, не позволяя ему отдыхать внизу до окончания подхода.
- Отрегулируйте подушку под свой рост.
- Возьмите V-ручку (или другую насадку) и выпрямите локти почти полностью.
- Согните локти и старайтесь почувствовать растяжение в нижней точке каждого повтора.
