- Saisissez la barre de poulie, paumes vers le bas, à la largeur des épaules.
- Tenez-vous droit, avec une légère inclinaison vers l'avant. Gardez le haut des bras près du corps et abaissez lentement la barre de poulie jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Faites une pause lorsque vous êtes en position de contraction du mouvement, puis remontez lentement la barre de poulie jusqu'à la position de départ.
- Asseyez-vous sur la machine et prenez les poignées.
- Poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus.
- Asseyez-vous sur la machine et placez l'arrière de votre bras (au‑dessus du coude) sur le banc.
- Tendez les coudes jusqu'à ressentir une contraction des triceps.
- Ramenez la charge à la position de départ.
- Ajustez le coussin en fonction de votre taille.
- Saisissez la barre en V (ou un autre accessoire) et tendez les coudes jusqu'à ce qu'ils soient presque complètement étendus.
- Fléchissez les coudes et cherchez à ressentir un étirement au bas de chaque répétition.
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