- Her iki elinizi bir ağırlık plakasının üzerine koyarak şınav pozisyonunda başlayın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
- Dirsekleri ve omuzları kırarak üst kolunuz vücudun biraz arkasına geçene kadar.
- Sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Sırtına bir ağırlık plakası koy. İşaret parmaklarını ve başparmaklarını birbirine değecek şekilde yerleştirip elmas şeklini oluştur.
- Standart şınav pozisyonu kullanın.
- Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun
- Göğsünüz yere değmeden hemen önce durun, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Dizler üzerinde şınav pozisyonunda başla. Dirsek ve omuz eklemlerinden kırılarak hareket et.
- Vücudunu indir, dirseklerini yakın tut.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Kendinize bir ağırlık plakası bağlamak için dip kemeri kullanın. Kollar düz, omuzlar ellerinizin üzerinde olacak şekilde barları kavrayın. Bacaklarınızı düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indir.
- Kollarınızı tamamen düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri itin.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 8 z 8 Wyniki