- Impugna la barra dritta con presa supina (a palmi rivolti verso l'alto).
- Inginocchiati accanto a una panca piana e appoggia gli avambracci sulla panca, con i polsi appena oltre il bordo.
- Lascia che il bilanciere tiri verso il basso i polsi fino a estenderli.
- Esegui il curl con il bilanciere fino a completa flessione dei polsi.
- Abbassa in modo controllato e ripeti.
- In piedi, schiena dritta, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, con gli avambracci rivolti verso l'esterno.
- Fletti il polso verso il corpo finché il kettlebell è all'altezza dello stomaco.
- Riporta alla posizione di partenza e ripeti.
- Stai dritto e tieni il bilanciere dietro di te con presa prona, mani e piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti lentamente i polsi con un movimento semicircolare verso l'alto.
- Tieni il bilanciere all'apice del movimento e poi abbassalo lentamente fino alla posizione di partenza.
- Afferra un manubrio in ogni mano, con le braccia dritte lungo i fianchi.
- Cammina in avanti mantenendo la schiena dritta.
