MuscleWiki Logo

  • Siedzące uginanie ramion Zottmana z hantlami

    Usiądź prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi do przodu.
    Unieś hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej pozycji obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół.
    Powoli opuszczaj ciężar z dłońmi skierowanymi w dół, kontrolując cały ruch.

  • Zottman curl (siedząc, jednorącz) z hantlem

    Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
    Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
    Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.

  • Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem

    Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, aby nie rozchodziły się na boki.
    Uginaj przedramiona, aż dociśniesz je do bicepsów. Następnie w dolnej fazie każdego powtórzenia całkowicie wyprostuj łokcie.

  • Uginanie przedramienia z hantlem jednorącz na ławce skośnej chwytem Zottmana

    Połóż się na ławce skośnej, trzymając dłonie skierowane do przodu.
    Zegnij ręce w łokciach, aż przedramiona dotkną bicepsów.
    Gdy osiągniesz szczyt ruchu, obróć dłonie, a następnie powoli opuść hantle.
PoprzedniNastępny