- اجلس بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز بجانب جسمك، ووجّه راحتي يديك إلى الأمام.
- ارفع الدمبلز إلى أعلى، ثم لفّ راحتي يديك إلى الأسفل عند الوصول للقمة.
- انزل ببطء مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، وتحكّم في الحركة طوال النزول.
- اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك الدمبل بجانبك مع توجيه راحة يدك للأمام.
- ارفع الدمبل، ثم أدر راحة يدك للأسفل في الأعلى.
- انزل ببطء مع توجيه راحة اليد للأسفل، مع التحكم في الحركة طوال مرحلة النزول.
- استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا. اثنِ مرفقيك مع إبقائهما قريبين من جانبيك. حاول ألا تدعهما يتجهان للخارج.
- اثنِ ذراعك حتى يلامس ساعدك عضلة البايسبس. ثم مدّ مرفقيك بالكامل في أسفل كل تكرار.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 29 do 31 z 31 Wyniki