- Sujeta las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Sube ambas mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia el suelo, controlando el descenso.
- Usa un accesorio con agarre. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas. Coloca un pie ligeramente adelantado para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo y haz el curl.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia abajo.
- Lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas estables y los codos pegados al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Siéntate erguido sosteniendo una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia abajo.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca estable y el codo pegado al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa manteniendo el control.
