- Colócate en posición de flexión estricta
- Eleva el brazo y la pierna opuestos hasta que queden paralelos al suelo.
- Mantén un instante y luego intenta llevar tu codo hacia la rodilla opuesta, acercando ambos hacia el centro del cuerpo.
- La columna puede curvarse ligeramente, pero no debes desplazar las caderas durante el movimiento.
- Colócate en posición de flexión estricta
- Apoya la mano del brazo que trabaja en el suelo para encontrar el equilibrio. Eleva las extremidades opuestas hasta que estén paralelas al suelo.
- Mantén un instante y luego intenta llevar el codo hacia la rodilla contraria empujando ambos hacia el centro del cuerpo.
- La columna puede curvarse ligeramente, pero no debes desplazar las caderas durante el movimiento.
- Acuéstate boca arriba. Extiende los brazos rectos por encima del pecho y eleva las rodillas flexionadas hasta que queden sobre las caderas.
- Baja las extremidades opuestas hacia el suelo. Puedes notar el suelo, pero no te apoyes ni lo toques.
- Mantén la zona lumbar plana durante todo el movimiento (la parte baja de la espalda debe estar en contacto con el suelo).
- Acuéstate boca arriba. Extiende los brazos estirados por encima del pecho y levanta las rodillas flexionadas hasta que queden sobre las caderas.
- Baja las extremidades inferiores del mismo lado hacia el suelo. Puedes rozar el suelo, pero no apoyes el peso ni rebotes sobre él.
- Mantén la parte baja de la espalda plana durante todo el movimiento (la zona lumbar debe estar en contacto con el suelo).
