- Assuma a posição de flexão correta, sem compensações.
- Levante os membros opostos até ficarem paralelos ao chão
- Segure por um instante e então tente levar o cotovelo até o joelho oposto, impulsionando-os em direção ao centro do corpo.
- A coluna pode curvar-se ligeiramente, mas não mova os quadris durante o movimento.
- Assuma a posição correta de flexão
- Toque a mão do braço de apoio no chão para encontrar o equilíbrio. Eleve os membros opostos até ficarem paralelos ao chão.
- Segure por um breve instante e então tente levar o cotovelo até o joelho oposto, impulsionando ambos em direção ao centro do corpo.
- A coluna pode se curvar ligeiramente, mas você não deve deslocar os quadris durante o movimento.
- Deite-se de costas. Estenda os braços retos acima do peito e eleve os joelhos dobrados até ficarem sobre os quadris.
- Abaixe os membros opostos em direção ao chão. Você pode sentir o chão, mas não apoie nem toque nele.
- Mantenha a lombar plana e em contato com o chão durante todo o movimento.
- Deite-se de costas. Estenda os braços retos acima do peito e eleve os joelhos dobrados até ficarem sobre os quadris.
- Abaixe as pernas do mesmo lado em direção ao chão. Você pode sentir o chão, mas não apoie nem encoste nele.
- Mantenha a lombar plana durante todo o movimento (a lombar deve estar em contato com o chão).
