- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベルを胸の上で持つ。
- 脚を上げたまま体幹を安定させ、ダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、腰を反らさずにトップで胸をしっかり収縮させます。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベル1個を胸の上で持つ。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上に押し上げ、トップで胸を収縮させながら、体幹をひねらない。
- 足を床につけて座り、少し後ろに体を傾け、胸の前で手を組みます。
- 足を床から離さずに、胴体を片側へひねります。
- 体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
- 脚を上げたベンチプレスの姿勢から始めます。膝は軽く曲げた状態を保つようにしましょう。
- 脚を浮かせ、体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 腰を反らさず、トップポジションで胸を締めながら上に押し上げます。
