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壶铃前架侧弓步（双铃）
高级
1
将壶铃保持在前架位。
2
向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。重复。
双壶铃前架向前弓步
中级
1
开始时将壶铃置于前架位。
2
向前迈步，进入弓步。
3
回到起始位置。
壶铃前架礼式弓步（双壶铃）
高级
1
将壶铃保持在前架位。
2
后撤并做斜向弓步。
壶铃空心支撑
高级
1
拿起壶铃。
2
仰卧，抬起双腿并使肩部离地。
3
将壶铃举过头顶，收紧核心，保持姿势。
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