- أمسك بمقابض TRX بكلا اليدين، مع تمديد ذراعيك وابقاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
- حافظ على جعل عضلات البطن لديك في حالة استعداد، قم بالتقدم للأمام على أطراف أصابع قدميك، وامدد ذراعيك أمامك.
- قم بخفض جسمك ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين وبطنك منشطة.
- عندما يصل رأسك بين ذراعيك، قم بالتوقف للحظة ومن ثم استخدم عضلات بطنك لسحب جسمك للخلف حتى تصل إلى وضعية البداية.
- استلقِ على وجهك على الأرض وضع ساعديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.
- مع وضع قدميك في الركاب، اركل كلا القدمين داخل أحزمة TRX وامسك المقابض فوق رأسك.
- شد عضلات البطن، الأرداف، والأرجل لتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.
- ابدأ بالوقوف وجهاً للوجه بعيداً عن أحزمة TRX ووضع قدميك في مقابض TRX مع وضع كفيك على الأرض.
- ارفع ركبتيك عن الأرض لبدء المجموعة.
- قم بشد عضلات البطن وحافظ على هذا الوضع للمدة الزمنية التي ترغب بها، مع الحفاظ على ثبات الجسم في وضعية اللوح.
- ابدأ في وضعية الركوع مع ضبط أحزمة TRX على طول منتصف الساق.
- أمسك بمقابض TRX بكلا يديك، وأبقِ ذراعيك ممدودة وكتفيك بعيدين عن أذنيك.
- حافظ على بطنك مشدودة، وقم بالدحرجة للأمام على أصابع قدميك، وامدد ذراعيك أمامك.
- أخفض جسمك ببطء نحو الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين وعضلات بطنك منشطة.
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados