- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes sur le banc, paumes tournées vers le haut, et tenez la tige à la largeur des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons, en appuyant la tête entre les bras.
- Vous devriez sentir un étirement dans les dorsaux, les triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Ajoutez du mouvement (en pliant et en tendant les bras) pour mobiliser l'épaule.
- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes sur le banc, paumes vers le haut, et tenez le bâton à la largeur des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons, en appuyant la tête entre les bras.
- Vous devriez sentir un étirement au niveau des dorsaux, des triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Vous pouvez ajouter un mouvement (flexion-extension des bras) pour mobiliser l'articulation de l'épaule.
- Asseyez-vous sur un banc incliné et saisissez la barre en prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez à la position de départ sous contrôle. Cet exercice a tendance à être exécuté avec de l'élan quand vous commencez à fatiguer.
- Tenez-vous droit, saisissez l'haltère avec une prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient dirigés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice favorise l'utilisation de l'élan dès que la fatigue se fait sentir.
