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  • Supino em Pé Unilateral com Cabo

    Fique de lado para a polia e segure a alça na altura do peito, com o cotovelo flexionado.
    Contraia o core e empurre a alça diretamente para a frente, sem girar o tronco.
    Contraia o peito na extensão e, em seguida, retorne a alça lentamente à posição inicial.

  • Supino inclinado unilateral em pé na máquina de cabos

    Fique de lado para a polia baixa, segurando o puxador na altura do peito.
    Pressione a alça para cima e para a frente em uma leve diagonal, mantendo o tronco estável.
    Contraia o peito no topo do movimento e retorne lentamente à posição inicial.

  • Extensão unilateral de braços no cabo

    Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
    Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
    Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
    Abaixe a alça até o ombro e repita.
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