- ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
- 体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
- 腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして胸の高さで持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ハンドルを斜め前方へ押し上げます。
- トップで胸をしっかり収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
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