Exercícios Cables Anterior-Deltoid

Développé Épaules À La Poulie Haute
Fixez une poignée au câble, réglé en position basse sur la machine. Tenez-vous debout en gardant le dos bien plat. En position de départ, vos paumes sont tournées vers l'avant.
Utilisez à la fois vos coudes et vos épaules pour pousser le poids directement au‑dessus de la tête.
Développé à la poulie
Utilisez une poignée pour poulie. Réglez les câbles à la hauteur des épaules.
Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l'avant.
Fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
Cable Standing Single Arm Chest Press
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.

Développé Épaules À La Poulie Haute