- Tenez-vous droit, saisissez une paire d'haltères et maintenez-les au niveau des épaules, les paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et proches du corps.
- Poussez les haltères vers l'extérieur en formant un Y.
- Tenez deux haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant un haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez l’haltère en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères avec une prise neutre au niveau des épaules.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
- Descendez lentement jusqu’au niveau des épaules, puis répétez.
- Tenez l’haltère à hauteur des épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en amenant l’haltère au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras brièvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.
