- بهصورت横 نسبت به نقطه اتصال بایستید و کش را با بازوی کمی کشیده نگه دارید.
- بازوی خود را بدون چرخاندن بالاتنه، در یک قوس روان از جلوی بدن عبور دهید.
- در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید و سپس با کنترل و بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
- روی کش بایستید و با پشت صاف از مفصل ران به جلو خم شوید.
- روی کش بایستید و با کمر صاف به جلو خم شوید.
- پایین بروید و در تمام حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- کش را دور پا قرار دهید، روی زانوها بنشینید و در حالی که انتهای آن را گرفتهاید، صاف بنشینید.
- آرنج را به سمت عقب بکشید و کتفها را به هم فشار دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
AnteriorPróximo
mostrando 17 a 19 de 19 Resultados