- Befestige das Band an einem tiefen Ankerpunkt. Zeige die Handflächen gerade nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis du die Kontraktion deines Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.
- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, dabei den Rücken gerade halten.
- Lass die Arme locker hängen, zieh dann die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Bring das Widerstandsband auf etwa Augenhöhe an. Geh in den Kniestand.
- Das Knie, das am Boden ist, sollte auf derselben Seite wie der arbeitende Arm sein. Brust raus.
- Zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten. Spann den Latissimus an und führe den Arm dann wieder in die Ausgangsposition.
- Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Verwende einen neutralen Griff.
- Beuge die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Bizeps zusammenzieht. Dann strecke die Ellenbogen vollständig.
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