MuscleWiki Logo

  • Pomocnicze podciąganie na drążku Girondy bez obciążenia

    Chwyć drążek do podciągania podchwytem, rozstaw dłonie na szerokość barków.
    Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
    Wspomagaj się nogami, przyciągając klatkę piersiową do drążka.

  • Uginanie nadgarstka z obręczą

    Stań, trzymając kółka gimnastyczne, ramiona wyprostowane przed sobą, dłonie skierowane do góry.
    Zginaj kółka w kierunku barków, napinając bicepsy.
    Powoli opuszczaj kółka gimnastyczne z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Powtórz.

  • Wiosłowanie w podporze

    Zawieś kółka gimnastyczne na wysokim punkcie.
    Chwyć kółka i odchyl się do tyłu, ramiona wyprostowane.
    Przyciągnij klatkę piersiową do kółek, utrzymując ciało w linii prostej.
AnteriorPróximo