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Barra Fixa (pegada supinada)
Intermediário
1
Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
2
Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe até que o queixo ultrapasse a barra.
3
Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
Flexão Invertida com Pegada Fechada Usando o Peso do Corpo
Iniciante
1
Segure a barra com pegada fechada. Pés no chão.
2
Dobre o cotovelo e puxe o corpo em direção à barra.
Flexão Invertida com Peso Corporal
Iniciante
1
Segure-se em uma barra com os pés no chão.
2
Dobre os cotovelos e puxe o corpo em direção à barra.
Rosca Concentrada com Peso Corporal
Iniciante
1
Apoie o cotovelo em um joelho e a mão sob a outra perna. Mantenha a perna que está sobre sua mão estendida.
2
Flexione o braço que está trabalhando e use a perna como resistência.
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