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  • Klimmzüge (Untergriff)

    Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
    Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
    Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.

  • Eigengewichts-Nahgriff-Umgekehrter Curl

    Greife die Stange mit engem Griff. Füße auf dem Boden.
    Beuge die Ellenbogen und ziehe deinen Körper zur Stange.

  • Eigengewichtsbeuge im Umkehrgriff

    Hänge dich an die Stange, die Füße auf dem Boden.
    Beuge die Ellenbogen und zieh deinen Körper zur Stange.

  • Konzentrationscurls mit Körpergewicht

    Platziere deinen Ellenbogen auf einem Knie und deine Hand unter dem anderen Bein. Halte das Bein, das über deiner Hand liegt, gestreckt.
    Beuge den arbeitenden Arm und nutze dein Bein als Widerstand.
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