- Fique entre os cabos altos, segurando as alças com uma mão em cada lado.
- Puxe os dois cotovelos para baixo e para dentro, em direção às laterais do corpo.
- Contraia os dorsais e, em seguida, estenda lentamente os braços para fora.
- Fique ao lado de uma polia baixa, segurando a alça com pegada neutra.
- Enrole a alça para cima enquanto gira a palma da mão em direção ao ombro.
- Mantenha o cotovelo imóvel e contraia o bíceps no topo.
- Inverta a rotação enquanto abaixa lentamente a alça.
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