MuscleWiki Logo

  • 哑铃弯举

    站直，双手各持一只哑铃，手臂伸直垂于身体两侧。
    单手举起一只哑铃，旋转前臂至竖直，手掌朝向肩膀。
    放回起始位置，然后换另一只手臂重复

  • 哑铃锤式弯举

    以中立握法握住哑铃（拇指朝上）。
    慢慢将哑铃抬至胸部高度
    回到起始位置并重复。

  • 哑铃反手弯举

    用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服，可以采用无拇指握法。
    屈肘，直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。

  • 哑铃后三角肌划船

    从髋部向前折叠，同时保持背部平直。尽量让上身与地面平行，但要以你的灵活性为准。
    双臂自然垂放在身体前方。将肘部向上向后拉，朝天花板，同时向外张开肘部。
AnteriorPróximo