- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la kettlebell debajo del hombro.
- Lleva el codo hacia fuera y atrás con un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge la pesa rusa del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo hacia arriba, en línea recta, hasta las costillas; después, baja la kettlebell completamente hasta el suelo en cada repetición.
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