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  • Rowing pour deltoïde postérieur à un bras avec kettlebell

    Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant le kettlebell sous l’épaule.
    Écartez le coude vers l’extérieur et tirez-le vers l’arrière en formant un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
    Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.

  • Rowing Pendlay à un bras avec kettlebell

    Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
    Prenez le kettlebell au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
    Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement le kettlebell au sol à chaque répétition.
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