- Steh aufrecht und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Hüfte.
- Hebe die Kettlebell, indem du die Arme am Ellenbogen beugst, bis sie auf Brusthöhe ist.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin und halte eine Kettlebell in einer Hand, wobei der Unterarm nach außen zeigt.
- Hebe die Kettlebell an, beuge dabei den Arm am Ellbogen und halte den Unterarm senkrecht, bis die Handfläche zur Schulter zeigt.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Stell dich hinter eine Bank und lehne deine Brust über deren Kante.
- Mit einem Arm auf der Bank abgestützt, halte die Kettlebell und beuge den Arm im Ellenbogen.
- Senke deinen Arm an der Bank entlang und halte den Unterarm gestreckt.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Setze dich auf einen Stuhl mit gespreizten Beinen, lehne deinen Arm an den Oberschenkel und halte die Kettlebell mit ausgestrecktem Arm in Richtung Boden.
- Beuge deinen Arm am Ellenbogen und hebe die Kettlebell, bis deine Handfläche zur Schulter zeigt.
- In die Ausgangsposition zurücksenken und wiederholen.
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