- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гирю на пол; слегка согните колени и держите спину прямой.
- Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, одну ногу отведите назад. Держите гирю в той же руке, что и отставленная назад нога.
- Наклонитесь вперёд из таза, опуская гирю на пол, слегка согнув колено и сохраняя спину прямой.
- Поднимайте гирю вверх к груди, опускайте — повторяйте.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд в бедрах, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
- Поднимите гирю вверх к верхней части груди, затем опустите гирю — повторите.
- Встаньте, поставив ноги на ширине таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Поднимите гирю с пола прямой рукой, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем после каждого повторения полностью опускайте гирю на пол.
