- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão.
- Dobre os quadris, mantenha as costas retas e puxe ambos os kettlebells até os quadris.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Segure a pesa russa com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Levante o kettlebell em direção aos ombros, contraindo os bíceps, e depois abaixe com controle.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com um kettlebell em cada mão, faça a dobradiça nos quadris.
- Puxe os kettlebells com os cotovelos abertos, juntando as escápulas. Mantenha as costas retas.
- Fique em pé com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre os quadris, segure a kettlebell, puxe até o peito e gire o tronco
