- Acuéstate boca arriba en el banco.
- Mantén los codos casi extendidos y baja los brazos hacia el suelo.
- Usa el accesorio del cinturón. Ponte en posición de flexión.
- Mantén los codos en un ángulo de 45 grados. Flexiona los codos hasta que la parte superior del brazo llegue a tu costado.
- Y luego, haz una flexión.
- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. La polea debe ajustarse por encima de la altura de los hombros.
- Acerca un mango a tu pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea cruzada.
- Desde esa posición, debes flexionar y extender tanto los hombros como los codos simultáneamente.
- Acerca un banco a la máquina de cables. Ajusta el cable por encima del nivel de los hombros.
- Lleva el mango al pecho y asegúrate de estar en el centro de la máquina de cruce de poleas.
- Empuja el peso hacia adelante. Desde ahí, tus hombros deben realizar abducción y aducción horizontal mientras el codo permanece en una posición fija.
