- Deite-se de costas sobre o banco.
- Mantenha os cotovelos quase estendidos e abaixe os braços em direção ao chão.
- Use o acessório de cinto. Assuma a posição de flexão.
- Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus. Dobre os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo.
- Em seguida, faça uma flexão.
- Use uma alça. Aproxime um banco da máquina de cabos. O cabo deve estar ajustado acima da altura dos ombros.
- Leve uma das alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Leve um banco até a máquina de cabos, posicione o cabo acima da altura dos ombros.
- Leve o pegador até o peito e certifique-se de que está no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem se mover horizontalmente para fora e para dentro, enquanto o cotovelo permanece fixo.
