- Aproxime um banco das polias. Ajuste o cabo logo abaixo da altura dos ombros.
- Traga a alça até o peito e garanta que você esteja no centro do crossover de cabos.
- Empurre o peso para a frente. A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal enquanto o cotovelo permanece fixo.
- Coloque a ancoragem do cabo em um nível mais baixo que os ombros.
- Sente-se no banco e mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Cruze o braço sobre o peito e contraia o peitoral.
- Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
- Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
- Ajuste a altura do assento e do guidão para conforto e postura adequada na assault bike.
- Comece a pedalar com movimento uniforme e controlado, mantendo o nível de resistência desejado.
- Monitore a frequência cardíaca e a intensidade; aumente ou diminua a resistência para um treino cardiovascular eficaz.
